生理中は何を食べたり飲んでもいいですか？

生理中は何を食べたり飲んでもいいですか？月経ダイエットの完全ガイド

月経期間は女性の月経周期の重要な段階です。合理的な食事は不快感を和らげ、栄養を補うのに役立ちます。ここ10日間でネット上で話題になった生理ダイエットのススメは以下の通り。これらは科学的データと伝統的な経験と組み合わされて、実践的な参考資料を提供します。

1. 生理中におすすめの食事リスト

2. 月経ドリンクの選び方ガイド

3. 生理中の食事の注意点

1.タブーな食べ物：アイスドリンク、アルコール、塩分の多い食べ物（浮腫を悪化させやすい）、コーヒー（痛みを悪化させる可能性があります）

2.栄養適合原則：良質なたんぱく質の摂取を確保し、全粒穀物の割合を増やし、ビタミンB群を適量補給します。

3.個人差: 重度の月経困難症の人は、マグネシウムの摂取量を増やすことができます (バナナ、濃い緑色の野菜など)。月経量が多い人は鉄分の補給を増やす必要がある

4. 生理中の食事に合わせた提案

5. 最新の研究で判明した特別な効果を持つ食品

1.ターメリックパウダー：最近、ジャーナル「Pain Medicine」は、クルクミンが原発性月経困難症を緩和する可能性があることを指摘しており、月経の3日前から摂取を開始することが推奨されています。

2.ダークチョコレート: カカオ含有量が70%以上のものを選択し、マグネシウムと抗酸化物質が筋肉をリラックスさせます。

3.発酵食品：キムチ、納豆などにはプロバイオティクスが含まれています。最新の研究では、それらが月経中の腸内細菌叢のバランスを調節できることが判明しました。

温かいリマインダー: この記事の提案は参考用であり、具体的な食事は個人の体格に応じて調整する必要があります。重度の月経困難症や月経異常を感じた場合には、速やかに医療機関を受診してください。